versatile Group of young girl friends going outdoor to making exercise

Por: Samantha Clayton

No subestimes el poder de caminar. Añadir algunos minutos adicionales a tu caminata diaria puede tener un impacto positivo en tu salud y metas de acondicionamiento físico, cada paso cuenta.

¿Quieres una actividad divertida, efectiva y amigable que te ayude a agregar ejercicio a tu rutina diaria? Apunta a dar 10,000 pasos por día. Continúa leyendo para enterarte cómo puedes añadirle más pasos a tu día.

Enamórate de caminar

Caminar es divertido, sobre todo si lo haces con un amigo. Además, por naturaleza es un ejercicio cardiovascular, así que comenzar un programa de caminata durante el mes de febrero es perfecto, considerando que es oficialmente el mes estadounidense del corazón.  Ya que también es el mes de San Valentín y el amor esta por todas partes, mi consejo es: ama a alguien lo suficiente para invitarlo a caminar durante este mes.

Porqué caminar puede ayudar a sentirte bien

Muchas personas perciben la caminata como una actividad de muy baja intensidad para conseguir resultados evidentes de acondicionamiento físico. La verdad es que los efectos de agregar una caminata extra a tu día van más allá de los beneficios físicos, ya que caminar también puede hacerte sentir bien. Si eres una de esas personas que descartan la idea de usar las caminatas como ejercicio, piénsalo dos veces. Aunque caminar no es un ejercicio de alta intensidad, sí tiene beneficios maravillosos que pueden añadir energía adicional a tus pisadas.

¿Cómo pueden 10,000 pasos llevarte de inactivo a activo?

Dar pasos es una actividad fácil de realizar para muchas personas y caminar es un excelente primer paso que quienes no realizan actividad física pueden tomar para dirigirse a lo que yo llamo: la escalera del acondicionamiento físico.  Una vez que te levantes y te muevas con una actividad simple, como caminar, tu cuerpo liberará de forma natural sustancias químicas que te harán sentir bien, como serotonina y dopamina, y te darán un estimulo emocional que podrá ayudarte a llegar a ser aún más activo.

Cómo aumentar tus pasos y añadir más caminatas a tu día

100-1,000 pasos
Cambia pequeños hábitos, como estacionarte lejos de la tienda, bajarte una estación antes de tu parada, usar las escaleras, evita las escaleras eléctricas y los pasillos rodantes; también puedes ir por una caminata rápida de 5 minutos durante tu descanso para café.

1,000-5,000 pasos
Para alcanzar este número de pasos necesitarás empezar a añadir más pasos mientras tomas una llamada, así como una caminata de 20 minutos durante tu descanso para café. Realiza un esfuerzo consciente para levantarte de tu escritorio varias veces durante el día para caminar por cinco minutos y mantente activo en tu casa.

5,000-10,000 pasos
Alcanzar los 10,000 pasos por día requiere compromiso. Intenta tomar las escaleras como ejercicio al usarlas entre 5-6 veces; camina 5 km, pasea a tu perro por 40 minutos, realiza dos pausas para café y camina durante 20 minutos en ellas.

Esta es una cantidad de pasos significativa ya que un número menor a 5,000 significa que no estás realizando actividad física (de acuerdo con los lineamientos de la ASCM menos de 5,000 pasos al día es sedentarismo). Alcanzar los 10,000 pasos al día te hará sentir que realmente te estás ejercitando.

La mejor forma de llevar el control de tus 10,000 pasos por día

Invierte en un podómetro simple o descarga una aplicación que te ayude a llevar el control.  Hay muchos dispositivos sofisticados; sin embargo, te sugiero elegir uno que puedas adherir a tu ropa, usar o mantener en el bolsillo, ya que cada paso cuenta. Muchos de los dispositivos portátiles tienen indicadores que monitorean tus pasos diarios; de hecho, muchas de las aplicaciones y brazaletes te felicitan cuando alcanzas tus metas de cada día.