strong woman making exercise

Por: Samantha Clayton

Te doy tres razones importantes para que tomes unas pesas y te fortalezcas.

 

Es un hecho: la fuerza está de moda. Tener un cuerpo tonificado, musculoso y funcional se ha convertido en algo sexy para hombres y mujeres. La creciente aceptación, por parte de los medios de comunicación y las compañías de ropa deportiva, de que la belleza tiene muchas formas y tamaños es un paso positivo para fomentar que la gente siga un estilo de vida saludable y activo.

Lo mejor de todo es que un cuerpo saludable (que puede ser de diferente forma y tamaño) nunca pasará de moda. ¿Has oído hablar del término ‘Gordo – Flaco’? Es cuando alguien se ve delgado pero, en realidad, tiene una proporción nociva de grasa interna en el cuerpo que es perjudicial para su salud. Existen también muchas personas que, aunque pueden verse un tanto robustas, internamente están muy sanas. Con cualquier plan de ejercicio, tu prioridad principal debe ser beneficiar el interior de tu cuerpo. Y como ventaja, el ejercicio favorece también la apariencia exterior.

A continuación encontrarás razones importantes por las que deberías incluir entrenamiento con pesas y de fortalecimiento muscular en tu rutina de ejercicio habitual.

Tres razones para fortalecerte ahora mismo: 

1. Quema más calorías

Al levantar pesas y fortalecerte, cambiarás todos los aspectos de tu cuerpo. La gente que tiene mayor masa muscular quema más calorías en reposo que quienes no la tienen. Se requiere más energía para que el cuerpo mantenga la masa muscular magra y, por consiguiente, puede aumentar tu tasa metabólica en reposo como resultado de levantar pesas.

2. Mejor densidad ósea

Los ejercicios con pesas son muy benéficos para la salud de los huesos en personas de todas las edades. El proceso de envejecimiento está vinculado a una disminución de la densidad ósea y a un mayor riesgo de que haya fracturas. Por lo tanto, considera cómo incluir pesas en tu sesión de ejercicios, ya que tus huesos dependen del entrenamiento de resistencia para mantenerse sanos y fuertes.

3. Mejor rendimiento

Si tu cuerpo se acostumbra a levantar pesas, imagínate lo fácil que será levantar tu propio peso. Tener mayor resistencia implica que podrás realizar tus actividades diarias de manera más sencilla y, si te encuentras entrenando para un deporte, incrementará tu fuerza muscular y tendrás un mejor rendimiento.

Aumentar la fuerza tiene muchos beneficios, y no tendrás que preocuparte por verte como un fisicoculturista fuera de proporción. A menos que dediques cientos de horas a levantar grandes pesos y a seguir un plan de nutrición específico para desarrollar el cuerpo, las posibilidades de desarrollar masa muscular en exceso son muy pocas. Incluir entrenamiento con pesas en tu rutina dos o tres veces por semana y comer una dieta rica en proteínas te llevarán a lograr un cuerpo musculoso y saludable. De igual forma, no tengas miedo de levantar un peso elevado; pero asegúrate de iniciar con pesas más ligeras y manejables de modo que puedas concentrarte en la técnica durante 12 a 15 repeticiones, para luego aumentar poco a poco el peso.  Conforme aumentes el peso que usas, disminuye a 8-10 repeticiones.

 

Tu cuerpo comenzará a adaptarse de inmediato al entrenamiento con pesas, así que empieza hoy mismo.